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研究表明,25岁之后,

胶原蛋白就开始流失,

皮肤每天会以0.002毫米的速度下垂。

也就是说30年后,

我们的脸就会整体下垂2厘米。

脸一下垂,人老十岁!

没精打采的样子真的非常显老,

怪不得那么多人都想补充胶原蛋白!

今天就来和大家聊一聊如何补充胶原蛋白!

什么是胶原蛋白?

胶原蛋白是一种人体中非常重要的蛋白质,约占人体蛋白质总量的25%-33%,广泛存在于皮肤、毛发、骨骼、软骨、牙齿、肌腱及其他结缔组织中,起到支撑和保护的作用。 胶原蛋白在皮肤中构成了一张细密的弹力网,锁住水分,支撑着皮肤。

缺乏胶原蛋白会发生什么?

胶原蛋白会随着年龄的增长而渐渐流失,有研究发现 :25岁之后,人体内分泌功能开始衰退,胶原蛋白流失日益严重,而胶原蛋白的流失,导致支撑皮肤的弹力网断裂,皮肤组织萎缩、塌陷,肌肤就会显现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。

吃猪蹄、喝银耳汤

真能补充胶原蛋白吗?

说到补充胶原蛋白,肯定有不少人会想到多吃猪蹄、多喝银耳汤,但这样真的能有效帮助身体补充胶原蛋白吗?

事实上,猪蹄中胶原蛋白含量不多,而且主要存在于猪蹄的表皮层,表皮层之下是大量的脂肪。另外,胶原蛋白在体内会被分解成小分子氨基酸,进入肝脏后重新合成为人体所需的蛋白质。 所以即便吃了猪蹄,也不能保证在体内合成胶原蛋白,但吃多了会变胖是肯定的。

至于银耳汤,它黏稠的质感总让人误以为其中有满满的胶原蛋白。然而, 胶原蛋白属于动物蛋白,怎么会存在于植物中呢?银耳汤中粘粘的好像胶质的物质,其实是银耳多糖,跟胶原蛋白是两码事哦。

想补充更多胶原蛋白,应该怎么吃?

那我们就无法补充胶原蛋白了吗?并不是,其实我们可以 通过补充合成胶原蛋白,来达到补充胶原蛋白的目的。

多吃能帮助合成胶原蛋白的食物

富含番茄红素的食物

红色蔬菜多富含番茄红素,可以 促进胶原蛋白和弹性蛋白结合,使皮肤充满弹性。

推荐食物:番茄、红椒。

豆类

大豆类食物里含有的木黄酮物质,能 使胶原蛋白再生更加快速。

推荐食物:豆腐、豆浆。

富含胡萝卜素的食物

橙色蔬菜里多富含胡萝卜素, 能修复受损的胶原蛋白。

推荐食物:胡萝卜、南瓜、黄椒。

富含维生素C的食物

深绿色蔬菜维生素C含量丰富,能够 促进胶原蛋白的合成。

推荐食物:西兰花、甘蓝菜、菠菜。

富含ω-3脂肪酸的食物

鱼类等食物富含的ω-3脂肪酸,可以 让胶原蛋白的外层脂肪膜保护变得更强。

推荐食物:金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼。

虽说衰老是不可避免的,

但我们可以做到延缓衰老。

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