——没有正确的生活,就没有卓越的人生

一年多前,父亲查出了心肌梗塞,医生的建议是:戒烟戒酒。这对父亲来说,不是一件容易的事,虽然尝试了很多方法,都无疾而终。最后父亲只是语重心长的说:"几十年的习惯了,改不掉喽!"母亲虽然满是抱怨,却也无可奈何,因为她知道,烟酒陪伴父亲的日期比她都长,如同吃饭睡觉一般,已然是父亲生活的一部分了,一下子戒掉谈何容易。

01习惯为什么很难改变?

是的,烟酒是父亲生活的一部分,他自己也不知道改变怎么会如此艰难。

美国心理学之父威廉·詹姆斯说:所有人的生活都有其明确的形态,但其实都是由各种各样的习惯构成的。

那么该怎么定义习惯呢?

百度百科给出的解释是:

指积久养成的生活方式。

既然习惯是一种生活方式,可见习惯的好坏会直接影响到我们的人生质量,可为什么习惯难以改变呢?

我们需要先了解一下习惯的运行机制。查尔斯•杜希格的《习惯的力量》一文中提出了一个叫"习惯回路"的定义,就是它支配我们大脑完成我们日常的无数行为。

"习惯回路"有三部分构成,首先是暗示(触机),它可能是一个动作、事件或者情绪,提示我们进行某种习惯的行为;大脑接收到暗示(触机)后,会下达指令做出某个"惯常行为",这个惯常行为可以是吃饭、睡觉、抽烟、刷牙、开车等等;惯常行为完成后身体便会得到奖赏(开心、放松等)。这三部分构成的习惯回路,完成了我们日常的大多数行为。习惯回路运作时,大脑几乎不再思考参与决策,而是自动展开行为,这就很好解释了为什么一个积久养成的习惯很难改变。

02怎样纠正坏习惯

杜希格认为习惯不能被消除,只能被替代,所以不要试图逼迫自己去强制戒除掉某一坏习惯,我们可以利用习惯回路的运行机理去做,也就是在暗示(触机)和奖赏都不变的情况下,换一个新的惯常行为。

首先,你得弄清楚你惯常行为背后隐藏着内心怎样的渴求。说直白点,吃饭是为了补充身体必须的物质来维持身体运转。所以想一想,问问你自己打游戏是为了什么?喝酒是为了什么?睡懒觉又是为了什么?

了解了惯常行为后的真实诉求,接下来你需要找一个能替换掉以前的行为也能满足内心的渴求感的健康的新行为。比如说,你睡前玩手机是为了打发睡前时间,使自己快速入睡,那么你可以换成读书。不可否认,这个改变的过程,当然是异常痛苦和煎熬的,也不会令旧的行为立马消失。

立志不坚,终难济事。不想做坏习惯的奴隶,你必须抱着持之以恒的毅力、决心和专注坚持这个过程,直到新行为形成习惯回路。当你真正能够支配习惯,你会享受到习惯带给你的复利作用。

03怎样创造并坚持好习惯

人是被习惯塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。

我们内心都有对好习惯的心理诉求,所以我们很多人就会有意识的去培养好的习惯,健身、早睡、吃早饭、读书。可是你发现,很多人坚持不了多久就败下阵来,不了了之,又回到原来的生活状态。

对于人类而言,保持在固定的状态会感觉比较舒适,变化则会被视为是一种威胁。

这便是习惯引力的作用。习惯引力会对人产生两种作用,第一是维持现状,不管是好的还是坏的行为;第二是抵抗新变化,这就是当你开始培养新的习惯是为什么那么困难。所以我们我们养成的都是好习惯,在习惯引力维持现状的作用下,我们的人生想不成功都难。

《坚持,一种可以养成的习惯》一书中说,培养一个新习惯要经过三个阶段:反抗期、不稳定期,倦怠期,很多人培养不了新习惯就是因为在反抗期或是不稳定期就放弃了,那时大脑对这一行为还未形成习惯回路,所以你失败了。

反抗期一般是最难的,这个阶段不要求快贪心,不要指望有立竿见影的效果,也不要对自己过于苛责,你要做的就是坚持这个行为本身就可以了。

不稳定期的时候人容易被外界因素影响,这个阶段可以给自己设立明确、可实现的目标,把行为固定下来,在固定的时间、固定的场所进行行为,完成后可以给自己一点奖励,使自己保持持续性。

进入倦怠期,重复性的行为容易使自己枯燥,这个时候可以给自己搭配培养一个新的习惯,通过变化使自己不在觉得无趣枯燥。

通过了倦怠期,习惯回路已经形成,恭喜你,你终于培养了新的习惯,你可以不再依赖意志或毅力,把自己想要持续的行为引导到如每天刷牙般轻松的状态了。

培根说:习惯是一种顽强而巨大的力量,他可以主宰人生。人生很短,我们要把精力放在有意义的事情上,依靠习惯的力量达到极致自律,你定会活出你想要的模样。